Арыктоонун мындай жолу, мисалы, диета кармоо, өтө катаал деп эсептелет. 7 күн болсо дагы катуу тамактардан толугу менен баш тартууга жана аларды суюк, калориясы төмөн тамактарга толугу менен алмаштырууга эрктүүлүк керек. Бирок натыйжа кубандырат - бул диета күнүнө 1, 5 килограммга чейин алат.
Ичүү рациону учурунда салмак жоготуунун таасири жогорку калориялуу тамак-аш азыктарын керектөөнүн олуттуу кыскарышы, ошондой эле алардын тез сиңиши жана организмден тез чыгарылышы менен камсыз болот. Бул диетанын негиздөөчүлөрү суюк тамак-аштын курамындагы азык заттар бүт денеге жетиштүү деп ырасташат, бирок иш жүзүндө ичкен диета орозонун бир аз жеңилирээк түрү.
Арыктатуучу эффекттен тышкары, диетаны ичкендер организмдин толук детоксикациясына жана тазалануусуна кепилдик беришет, айрыкча, бул процесстер мындай диетанын 30 күндүк курсунун зарылдыгын түшүндүрөт.
Диетанын оң жана терс жактары
Ичүү диета - бул арыктоонун эң сонун ыкмаларынын бири. Аны жалкоо диета (кыймылдын жетишсиздигинен) же модель диета деп да аташат.
Ичкен диетанын негизги максаты:
- тамак сиңирүү тутумундагы жүктү азайтуу;
- ички органдардын ишин нормалдаштыруу;
- арыктоо.
Айрым адистер арыктоонун мындай ыкмасын бир топ катаал деп эсептешет, анткени аны ишке ашырганда катуу тамактардан толугу менен баш тартууга туура келет.
Арыктоонун ар кандай ыкмасы сыяктуу эле, ичимдиктин да артыкчылыктары жана кемчиликтери бар.
Pros:
- индикаторлору - 7ден 18 кг чейин "жеңилдетүү" мүмкүнчүлүгү;
- ашказандын көлөмүнүн азайышы;
- денени тазалоо.
Кемчиликтери:
- терс таасирлери;
- менюну так сактоо;
- диетадан туура эмес чыгуу менен анорексиянын өнүгүшү.
Терс таасирлерге аз кандуулук, кан агуу, гастрит, теринин начарлашы жана иммунитеттин төмөндөшү кирет.
Каршы көрсөтмөлөр
Ичкилик ичүү режимин оңой эле кармангандыгына карабастан, ар бир адамга диета ичүүгө болбойт.
Диета ичүүнү токтотуу сунушталат:
- ашказан-ичеги-карын ооруларынын (жарасы, гастрит, колит ж. б. ) жана башка органдардын (бөйрөк, боор) сезгенүү оорулары менен ооруган адамдар;
- балдар жана карылар;
- кош бойлуу жана эмизген аялдар;
- кант диабети менен ооругандар (каалаган түрү);
- жүрөк-кан тамыр системасы жана гипертония оорулары менен жабыркагандар;
- шишикке жакын тенденциясы бар адамдар.
Эрежелер жана кеңештер
Ичкен диета пайдалуу жана жөнөкөй, бирок анын терс таасирлерин унутпаңыз.
Тамак сиңирүү жакшыргандыгына карабастан, ичкен тамак аш болумдуу заттардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү алдын алуу үчүн, сиз төмөнкү кеңештерге карманыңыз:
- Диетаны ашыкча колдонбоңуз. Аны жылына бир жолудан ашык колдонуу сунушталбайт. Бул токсиндерди чыгарып, арыктоо үчүн жетиштүү. Болбосо, организм кыйналып калышы мүмкүн.
- Терс таасирлери жөнүндө унутпаңыз. Сууда арыктоо ыкмасы белгилүү бир органдарга жана бүт денеге жүк түшүрөт. Арыктоону жигердүү баштоодон мурун медициналык кароодон өтүү керек. Адистердин макулдугун алгандан кийин гана арыктай башташыңыз керек. Диета учурунда симптомдор пайда болушу мүмкүн, андан кийин процессти бир аз токтотуп, ооруканага баруу керек. Мындай учурларда, сиз дагы бир диета таба аласыз.
- Өнөкөт оорулары бар адамдарга, ошондой эле кош бойлуу аялдарга диетаны колдонууга тыюу салынат. Ичеги-карын оорулары үчүн диета идеяларынан баш тартыңыз. Башка оорулар дагы тыюу салуунун себеби болуп калышы мүмкүн, андыктан арыктоодон мурун клиникада текшерүүдөн өтүшүңүз керек.
Диета боюнча кеңеш:Катуу тамактарды менюдан 1-жумада алып салыңыз, анткени бул тамак сиңирүү системасын бузушу мүмкүн. Бул мезгилди суу же ботко менен баштаңыз. Диета кармоо учурунда өзүңүздү спорт менен машыгуудан чектеңиз, анткени денеңизде дагы деле болсо энергия жок. Диета бүткөндөн кийин активдүү жашоо образына кайтып келсеңиз болот.
Бекитилген өнүмдөр
10 күндө диетадан 10-12 кг арыктасаңыз болот. Бул учурда, меню газсыз бир тазаланган суудан турушу шарт эмес. Ичкен диетада тамактануу мүмкүн жана зарыл.
Бекитилген өнүмдөрдүн тизмеси:
- Майлуулугу төмөн сүт жана кычкыл сүт азыктары (сүт, табигый йогурт, айран, йогурт, айран);
- Сүт шорпосу;
- Гречка жана сулу боткосу (пюре консистенциясы);
- Майлуулугу төмөн сорполор (тоок, балык, индюк);
- Жашылча шорпосу жана борщ (пюре консистенциясы);
- Жашылча-жемиш ширелери;
- Компоттор, желе, чөптөрдөн жасалган чай (кантсыз);
- Жашылча-жемиш коктейли;
- кайнатылган кофе жана кантсыз чай. Бир порциянын көлөмү 1 стакан.
Күнүнө кеминде 3 маал тамактануу керек.
Ичүү учурунда тыюу салынган тамак-аштардын тизмеси:
- газдалган суусундуктар;
- таңгакталган ширелер;
- Ичкилик;
- Майлуу сорполор.
Тыюу салынган өнүмдөр
- Ичкилик денеңизди өлтүрүп, ашыкча тамактанууга түрткү берет, бирок арыктоого түрткү бербейт.
- Пакеттелген ширелер - курамындагы канттын курамы алардын пайдалуулугу жөнүндө айтууга мүмкүндүк бербейт.
- Газдалган канттуу суусундуктар, кофе, майлуу сүт азыктары ден-соолукка пайдалуу азыктар эмес.
- таттуулар - токочтор, таттуулар.
- Майлуу шорполор жана шорполор жана жалпысынан майлуу, калориялуу тамак.
Даярдоо
7 күн орозо кармагандардын көрсөтмөлөрү мындай диетага өткөнгө чейин жакшы даярдануу керектигин негиздейт, анткени организмге кадимки тамактын ордуна суу гана ичүү өтө кыйын болот.
Ичүүчү диетага даярдануу бир жума мурун туздуу жана ышталган идиштерден, соустардан, майонезден, жарым фабрикаттардан, кетчуптан толугу менен баш тартуу керектигинен турат.
7 күндүк катуу режимге өтүүдөн 3 күн мурун, жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин (жакшысы сулу же гречка боткосу), шекерсиз суусундуктарды жеп, күнүнө кеминде 2 литр суу ичүү керек.
Ашказан бир аз тамак-ашка көнүп кетиши үчүн, порциянын көлөмүн минимумга чейин бирдей кылып азайтуу сунушталат. Өткөрүүдөн бир күн мурун шекерсиз көк чайга артыкчылык берилет.
Кантип адашпоо керек
Ичкилик диетасын кантип бузбоо кыйын суроо. Ал катуу чектөөлөргө ээ жана ден-соолукка пайдалуу орозо катары сатылат. Мындай катуу күрөш учурунда жарышта утулуп калуу коркунучу өтө жогору. Туура чечим күнүмдүк түрткү болот жана металл эрки менен айкалыштырылат. Натыйжага акыл-эс менен ылайыкташуу маанилүү. Анын жетишкендиги убакыттын маселеси.
Бардыгына бирден үмүт арта албайсың. Катуу ичүү тамактануу системасынын натыйжалуулугу организмдин көптөгөн жеке физиологиялык факторлоруна, анын ичинде базалдык метаболизмдин ылдамдыгына көз каранды. Ар дайым детоксикация, ичеги-карын жолун нормалдаштыруу жана зат алмашууну жакшыртуу өз натыйжасын берет. Эң башкысы, силуэттин гармониясын сактаган диетаны карманыш керек.
Жумалык Меню
Болжол менен жети күндүк диета суткалык дозада берилет, анын ар бири 5 тамакка бөлүнөт:
- 1-күн:жашылча сорпосу (200 г), жаңы сыгылган жемиш ширеси, йогурт, кофе.
- 2-күн:сорпосу (200 г), жаңы сыгылган өсүмдүк ширеси, чай, йогурт.
- 3-күн:жашылча пюреси (200 г), йогурт, жашылча смузи, кофе.
- 4-күн:аз май кошулган балык сорпосу (200 г), жаңы сыгылган өсүмдүк ширеси, айран, чай.
- 5-күн:жашылча сорпосу (200 г), йогурт, смузи, компот, чай.
- 6-күн:аз майлуу эт сорпосу (200 г), жаңы сыгылган жемиш ширеси, айран, кофе, жемиштер.
- 7-күн:жашылча шорпосу (200 г), картошка пюреси, компот, чай.
Бир ай бою диета ичүү
Анын артынан мурун бир-эки жума суюктукта отуруп, мындай диетага көнүп калгандар кирет. Кесипкөйлөр ачкачылыкты балык жана эт кошулган коюу жашылча шорполорунун жардамы менен басууга кеңеш беришет жана ичүү режимин так сактаңыз - күнүнө кеминде 2 литр кадимки суу, ал эми күнүмдүк тамак аш 1400 - 1500 ккалдан ашпашы керек.
Ай сайын диета ичүү дене салмагын кыйла азайтып, ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Бөйрөктү жана өт баштыкты тазалоого жардам берет, тамак сиңирүү органдарын, көк боорду, боор ткандарын, жүрөк булчуңдарын жана дем алуу системасын нормалдаштырат. Уйкусуроо, кайдыгерлик жана солгундук сезими бара-бара жеңилдикке жана натыйжалуулуктун жогорулашына алмаштырылат.
Ичкен диетадан чыгуу
Ичкен диетадан чыгуу орозодо сөзсүз түрдө зарыл ролду ойнойт, анткени организм үчүн зыяндуу кесепеттерден сактануу үчүн ал үзгүлтүксүз өтүшү керек, анткени бул анын "кайра жаралышы". Айрыкча 14-30 күн диета кармасаңыз жана чарчоо коркунучу жакын болсо.
Катуу тамакты унутуп койгон организмге көнүү эки эсе көп убакытты талап кылат. Демек, 30 күн диета кармаган болсоңуз, түшүмдүүлүк 2 айды түзөт.
- 1-жумадан баштап, суюк таңкы дан азыктарын дозасын акырындык менен көбөйтүп алыңыз.
- Экинчи жумада дагы кечки тамакты ичип турасыз, бирок эртең мененки тамак үчүн жумуртка, кичинекей сыр сэндвич жасай аласыз.
- 3-жума - эртең мененки тамак үчүн жарма, бирок жашылча-жемиштер кечки тамакка даяр.
- 4-жума - эт мурунтан эле бар! Балык, уй эти, тоок эти адегенде аз өлчөмдө.
- 5-жума - жумасына бир жолу кадимкидей тамак иче баштаганда, орозо ичкен күндү түзүңүз. Кийинки чексиз мезгилде таттуу жана туз, ун жана майдын ашыкча сарпталышын жок кылыңыз. Эң негизгиси, көп суу ичүү керек.
Канча кг арыктай аласыз
Жыйынтык бир нече себептерден көз-каранды:
- бул диетада канча убакыт жүрөсүз;
- эмне жана канча ичесиз;
- арыктай баштаганга чейин салмагы кандай;
- күн ичинде канча физикалык активдүүлүк.
Орточо эсеп менен аялдар күнүнө 1, 5 кгга чейин арыкташат. Эгерде курсту 3-4 жума улантсаңыз, анда бул формада 15-20 кгга чейин арыктай аласыз. Бирок натыйжа баштапкы салмакка түз пропорционалдуу: арыктай баштаган адам канчалык толук болсо, ошончолук ал "арыктайт".
Бир жумада канча арыктай аласыз
Жумалык жыйынтык, ошондой эле баштапкы статистикадан көз каранды. Адатта эң чоң минус диетанын 1-жумасында байкалат. 7 күндө 5-6 кгга чейин жетсе болот! Кийинки күндөрү салмагы жайыраак төмөндөйт, бул организмдин кайра түзүлүшү жана метаболизмдин жаңы диетага ылайыкташуусу менен акталат.
Ден-соолукка зыян келтирбөө узактыгы
Эгерде сиз ден-соолугуңуздан коркуп, тобокелге баргыңыз келбесе, анда бул ичкен диета сиз үчүн таптакыр карама-каршы келет дегенди билдирбейт. Бир ай же бир жума бою эрежелерди так сактоонун кажети жок.
Катуу тамактардан баш тартуунун кыска мөөнөттөрү сиздин ден-соолугуңузга зыян келтирбейт, андыктан 2-3 күн бою күчтү текшерип көрсөңүз болот. Мага ишен, бул өзүн жеңилирээк сезип, 2-3 кг балласттан арылуу үчүн жетиштүү.
Организмдин тамактануусу бир топ чектелгендиктен, диета бою витаминдер комплексин жана азыктык кошумчаларды ичүү керек. Болбосо, бул марафон олуттуу витамин жетишсиздиги жана ага байланыштуу көйгөйлөр менен аяктайт.